５０歳になると体に変化がでてきますよね
表に現れる変化は自分でも否応なしに気が付きます
肌に張りがなくなり しわが増えシミが顔を出し 体型も音を立ててくずれていく
背中にはお肉 ウエストはどこへ消えたのか……
鏡の前に立つと 聞こえてきそうな『おばちゃんやん』『そうとうヤバいよぉ～』という声
分かってるけど どうしたらいいの！そんなに食べてないし健康にも気を付けてるけど どんどん育っていく体😂 『更年期』という言葉でごまかそう（笑）
表に現れる事ばかりではありません
私の場合 体力がなくなってきてる気がします
仕事が終わって家についたとたんすぐ口から出る言葉が「疲れた～ねむい～」
買い物も夕食の準備も一度休憩しないと動き出せない １日体力がもたない…
そして夕飯を食べると体力限界 うとうと眠ってしまいます (笑)
『夕方がツライ』
そんなことありませんか？
やる気がでない 集中力が続かない なんとなあ～く寂しいような孤独感
とにかくエネルギーが底をついてる感じ
検索してみたら出てきました 『夕方ツライ症候群』
５０歳になっって体力がなくなってるのに今までどおりに頑張って 夕方にはエネルギー不足になってしまう
更年期は女性ホルモンの減少による体調の変化の調整 ホルモンのアンバランスによる自律神経の乱れなど無意識の間にエネルギーはどんどん消化されているようです
もともと「夕方には活動を促す交感神経が下がり リラックスを促す副交感神経が優位になる」のでテンションが下がるのは自然な事のようですが それに加えてエネルギー不足！
動き出せないほど疲れたり 眠くなるのも無理ないですよね 夕暮れになるとなぜだか寂しいくなったり悲しい気持ちになったり １日１日終わっていく虚しさのような 訳の分からない物が気持ちをふさいだりすることも…
対策も書いてありましたよ 「自律神経とホルモン」について難しいことがいろいろ書いてあるましたが 分かりやすく言えば
- 朝起きたら すぐ日を浴びる
- 朝食は必ずとる バランスのいい食事
- 適度な運動
- ぬるめのお風呂にゆっくり入る
- よく睡眠をとる
ようするに『規則正しい生活を送る』ということです
でもね、 それが難しいんですよね
バランスのとれた朝食って言われたって誰がつくるんよぉ～ 旅館のように朝起きて朝日を浴びてる間に おいしい朝食ができてて…って言うんなら食べますよ！喜んで！毎日ちゃんと！
規則正しい生活って 結構たいへんなんですよね
バランスのとれたメニューを考え調理しあとかたづけも！ 充分な睡眠をとるために家事を早くおわらせる
それができないんだなぁ～～～
なので私は
- 疲れたときは休む
- 眠いときは３０分睡眠
- 手抜きもあり
- 食事バランスは一週間単位で考える
- 寝ながら運動 すきま運動に取り組む
- 時々 愚痴が言える仲間と美味しいもの食べながら お喋りしまくる
これでエネルギーチャージしていこうと思います
内側からエネルギーチャージできることも見つけていきたいと思います
